Carsten Meß

3 Uhr nachts wach? Was du tun kannst, um wieder einzuschlafen

Carsten Meß — Mon, 05 Oct 2026 18:15:25 +0000

Es ist 3 Uhr nachts. Du wachst auf, schaust auf die Uhr – und plötzlich bist du hellwach. Je mehr du versuchst, wieder einzuschlafen, desto aktiver wird dein Kopf. Genau dieser Druck kann das Wiedereinschlafen zusätzlich erschweren. Drei Dinge sind jetzt besonders wichtig: den Schlaf nicht erzwingen, kreisende Gedanken aus dem Kopf bekommen und das […]

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Muskelabbau ab 50: Welche Rolle dein Darm dabei spielt

Carsten Meß — Wed, 30 Sep 2026 16:47:56 +0000

Muskelabbau ab 50 hat nicht nur mit zu wenig Eiweiß oder fehlendem Krafttraining zu tun. Neuere Forschung beschäftigt sich zunehmend mit einem weiteren Faktor: unserem Darm. Veränderungen des Darmmikrobioms werden bei älteren Menschen mit Muskelmasse, Muskelkraft und körperlicher Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht. Wissenschaftler sprechen inzwischen von einer Darm-Muskel-Achse. ScienceDirectDas bedeutet nicht, dass dein Darm allein […]

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Müde, aber der Kopf läuft weiter? 5 Schritte zum Abschalten

Carsten Meß — Tue, 22 Sep 2026 20:37:52 +0000

Nicht einschlafen trotz Müdigkeit: Was hilft? Ein ruhiger Übergang zwischen Alltag und Bett kann das Abschalten erleichtern. Schreibe offene Gedanken auf, reduziere abendliche Reize und atme entspannt. Wenn du dich im Bett ins Grübeln hineinsteigerst, kann eine kurze ruhige Pause außerhalb des Bettes helfen. Anhaltende Schlafprobleme sollten abgeklärt werden. Du möchtest diesen Beitrag lieber hören? […]

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Morgens steife Gelenke? Was dein Darm damit zu tun haben kann

Carsten Meß — Thu, 17 Sep 2026 16:48:14 +0000

Steife Gelenke am Morgen können viele Ursachen haben. Neben Alter, Belastung oder bestehenden Gelenkerkrankungen rückt jedoch ein weiterer Bereich zunehmend in den Fokus: der Darm. Mikrobiom, Darmbarriere und Immunsystem stehen in engem Austausch miteinander. Deshalb kann es sich lohnen, bei Gelenkbeschwerden auch die eigene Ernährung und Darmgesundheit genauer anzuschauen. Gerade morgens merken es viele besonders […]

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Schlafstörungen in den Wechseljahren: Was Ernährung und Lebensstil verändern können

Carsten Meß — Tue, 08 Sep 2026 21:26:51 +0000

Schlafstörungen in den Wechseljahren können durch hormonelle Veränderungen, Hitzewallungen und Nachtschweiß begünstigt werden. Auch Ernährung und Lebensstil können den Schlaf beeinflussen. Eine ausreichende Eiweißversorgung liefert unter anderem Tryptophan, das der Körper für die Bildung von Serotonin und Melatonin benötigt. Geschrotete Leinsamen liefern Lignane, die zu den Phytoöstrogenen gehören. Zusätzlich können eine Alkoholpause, früherer Koffeinkonsum und […]

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3 Uhr nachts wach? Was Ernährung, Blutzucker und Darm damit zu tun haben

Carsten Meß — Tue, 01 Sep 2026 06:12:03 +0000

Du bist um 3 Uhr nachts wach und kannst nicht mehr richtig einschlafen? Nächtliches Aufwachen kann viele Ursachen haben. Auch Ernährung, Blutzuckerregulation, Cortisol und der Darm können dabei eine Rolle spielen. Besonders wenn du früh zu Abend isst und später wieder Hunger bekommst, lohnt sich ein genauerer Blick auf deinen Abend.Vielleicht kennst du diese Situation: […]

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Heißhunger nach dem Essen? Was dein Darm damit zu tun haben kann

Carsten Meß — Tue, 25 Aug 2026 17:43:49 +0000

Warum kommt der Heißhunger auf Süßes, obwohl du eigentlich satt bist? Erfahre, wie Darmmikrobiom, Ballaststoffe, Eiweiß und Blutzucker mit Hunger und Sättigung zusammenhängen – und was du bei deinen Mahlzeiten konkret verändern kannst.

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Warum Diäten oft scheitern – und wie du den Jojo-Effekt vermeiden kannst

Carsten Meß — Wed, 19 Aug 2026 20:57:20 +0000

Google Snippet:Der Jojo-Effekt entsteht häufig, wenn nach einer Diät der Energiebedarf gesunken ist, Muskelmasse verloren gegangen ist und alte Ernährungsgewohnheiten zurückkehren. Wer den Jojo-Effekt vermeiden möchte, sollte deshalb nicht nur kurzfristig Kalorien reduzieren, sondern auf langfristige Ernährungsstrukturen, ausreichend Eiweiß, den Erhalt der Muskelmasse und einen alltagstauglichen Ernährungsrhythmus achten. Hand aufs Herz: Wie oft hast du […]

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Darm regenerieren nach Antibiotika: Was jetzt wichtig ist

Carsten Meß — Fri, 14 Aug 2026 20:22:10 +0000

Kurz erklärt: Antibiotika können neben krankmachenden Bakterien auch die Zusammensetzung der Darmflora verändern. Für die Regeneration nach Antibiotika sind deshalb nicht nur Darmbakterien interessant, sondern auch die Darmschleimhaut und ihre natürlichen Schutzmechanismen wie Defensine und sekretorisches IgA (sIgA). Antibiotika gehören zu den wichtigsten Errungenschaften der modernen Medizin. Bei bakteriellen Infektionen können sie unverzichtbar und im […]

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Heißhunger auf Süßes trotz Sättigung? Was dein Darm damit zu tun haben kann

Carsten Meß — Thu, 06 Aug 2026 13:40:49 +0000

Du bist satt und hast trotzdem Lust auf Süßes? Erfahre, wie Darmflora, Dysbiose und Darmgesundheit Heißhunger auf Süßes trotz Sättigung beeinflussen können. Heißhunger auf Süßes trotz Sättigung – warum passiert das? Du hast gerade gegessen, bist eigentlich satt und trotzdem meldet sich plötzlich die Lust auf Schokolade, Kekse oder etwas Süßes? Viele Menschen erleben genau […]

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